Встречая 2020 год, вряд ли мы могли предположить, что ждёт нас в его первые месяцы. А сегодня пандемия коронавируса загнала нас на самоизоляцию. Конечно, не всем легко переносить условия, когда нельзя пойти погулять, пообщаться с друзьями, а надо сидеть дома. В магазин, правда, сходить можно, но… осторожно – маски и соблюдение необходимой дистанции стали необходимы.

Как быть в этой ситуации? Рекомендации даёт психолог Анастасия Русланова:

—  Каждому из нас нелегко, потому что изменился привычный уклад жизни. Всё сейчас приходится пересматривать. Но каждый из нас может составить список того, что он может контролировать на самом деле. Это, кстати, настоятельно рекомендуют выполнять в условиях пандемии специалисты-медики: регулярно мыть руки, постараться не ходить в гости, в магазин или аптеку тоже ходить пореже, только когда это действительно необходимо. Этот выбор каждый из нас делает самостоятельно.

—  Однако и дома психологического напряжения не удаётся избежать. Не все могут спокойно смотреть новости о распространении вируса.

—  Если это вас очень тревожит, смотрите телевизор поменьше. Кроме того, нужно контролировать и время, которое уходит на социальные сети в интернете и на то, как вы себя ощущаете при этом. Если вы чувствуете сильную тревогу, злость, обиду, страх, то имеет смысл задуматься о том, какую пользу вам приносят социальные сети прямо сейчас, и есть ли возможность ограничиться двумя-тремя новостными каналами, просто чтобы быть в курсе развития событий.

Сейчас важнее делать акцент на том, что поддерживает именно вас. Может быть, это возможность неспешно пересматривать старые любимые фильмы, или заниматься любимых хобби, вышивать, слушая при этом аудиокнигу.  Однако, когда вы ищите важное для себя, ценное и поддерживающее, не «свалитесь» в какую-то другую крайность. В условиях вынужденной самоизоляции так легко поймать себя на ощущении собственной никчемности, когда соцсети пестрят предложениями выучить суахили, пользуясь карантином или устраивать генеральную уборку каждые три дня или освоить высокую кухню. А на самом деле основная наша задача сейчас — позаботиться о себе и своих близких, сохранить психическое здоровье.

—  Что для этого нужно делать?

— Сфокусироваться на том, что вы сейчас действительно можете контролировать. Обратить внимание на свои мысли и чувства, попытаться осознать их. Сделать то, что психологи называют «вернуться в свое тело», то есть, подышать глубоко и спокойно, обращая внимание на каждый вдох и выдох, обратить внимание на позу, в который вы находитесь. Попробуйте по-настоящему сосредоточиться на том конкретном действии, которое вы выполняете сейчас.

Конечно, особенно нелегко в этих условиях семьям с детьми. Но, если здоровье ребенка позволяет не готовить для него какую-то особую полезную еду, то и пельмени, и макароны — это прекрасное решение вопроса питания.

А в психологическом плане нужно понимать, что если ребенок не счастлив все 24 часа в сутки, если порой дерется с братом-сестрой, то это не потому, что вы плохие родители, которые не могут занять своих детишек полезным делом и позаботиться об их психологическом здоровье. Нет, дети ругаются, скучают, грустят и даже плачут, потому что это естественные человеческие реакции и нормальные здоровые эмоции, пусть и негативные.

Детям (и не только в условиях вынужденного карантина) нужны спокойные, доброжелательные родители. Или хотя бы один, который не впадает в истерику из-за пригоревшей каши, и не напоминает каждые пять минут про «домашку по математике».

Пандемия пройдет, самоизоляция закончится, мы вновь выйдем на улицы и будем заново строить нашу новую и ещё неизвестную жизнь. И на это нам всем понадобятся силы.

Беседовал Е. Земляков