Ещё пара месяцев, и для старшеклассников наступит время «Ч» – пора экзаменов. Готовиться к ним надо не только накапливая знания, но и настраиваясь психологически.

Успокойтесь сами

Источником повышенной тревожности перед экзаменом чаще всего выступают… учителя и родители. Первым важен хороший результат учеников – от него зависит рейтинг школы и самого учителя, вторые просто волнуются сильнее самого выпускника. В итоге и те, и другие твердят детям, что успешная сдача ЕГЭ – главный смысл и венец их обучения. В итоге ребёнок начинает думать: если не сдам, то мир рухнет.

Психологическая и физическая нагрузка в виде десятка репетиторов по всем предметам и нагнетания обстановки порождает у ученика жуткий стресс. Ниоткуда появляются различные симптомы и болезни: невротические – фобии, страхи, плохой сон, тики, навязчивые идеи, срывы, плаксивость, депрессивность; психосоматические – простуды, головные боли, боли в животе, расстройство ЖКТ, тошнота, рвота и др.

Есть дети, которые впадают в другую крайность: протестуя против паники, отстаивая свою свободу, они совсем не готовятся к экзаменам, халатно относятся к учёбе. «Это нужно моим родителям, а не мне», – говорят они.

На самом деле фатальность экзаменов сильно преувеличена. Хотя бы потому, что их можно пересдать, причём не один раз.

Научить  понимать себя

Важно, считают психологи, научить ребёнка понимать себя, свои сильные и слабые стороны, развить навыки самоорганизации и самодисциплины, возложить на него ответственность за учёбу. Но особенно важно помочь подростку организоваться в выпускной год: обсудить, как он сможет себе помочь, в том числе успокоиться в наплыве контрольных, тестов, пробных экзаменов, чтобы не допустить эмоционального истощения.

Ещё полезный навык – научить ребёнка максимально спокойно реагировать на замечания педагогов («Ты не сдашь», «Ты не потянешь»). Родители должны дать понять старшекласснику: мы верим в тебя, ты справишься, но мы примем любой исход экзамена. Независимо от результата, мы будем любить тебя и всегда готовы помочь.

Снижайте уникальность ситуации с экзаменами. Все люди проходят это испытание, это просто очередной ответственный момент в жизни подростка. Тогда он понимает, что его жизнь течёт в привычном русле, а не вышла из берегов.

Заранее создавайте вариативность: в беседе с ребёнком проговаривайте, какие результаты он хотел бы получить, что будет, если результат его не устроит? Важно обсудить абсолютно все варианты. Хотя процент заваливших ЕГЭ мизерный, и экзамен всегда можно пересдать, но будьте готовы к любой ситуации. Ребёнок может заболеть, растеряться, разволноваться, что-то технически может пойти не так. Пусть он знает: его жизнь не закончится, и он просто будет заниматься с репетиторами или пойдёт поработает.

Операция «Концентрация»

Важно и поведение в недели экзаменов. Психологи настаивают: надо выбрать приоритетное направление в учёбе, куда будут брошены все силы ребёнка, и не распыляться на остальное.

Стоит правильно организовывать работу и отдых: чередовать умственную и лёгкую физическую нагрузку (пройтись, сделать зарядку), найти способы восполнения внутренних ресурсов (творчество, прогулки, общение с друзьями). А вот ежедневные поручения и домашние обязанности сведите к минимуму.

Простые способы снять напряжение тоже не повредят – научите этому сына или дочь. И сами не вторгайтесь в учебный процесс, «отпустите поводья», в  родительских группах и чатах не нагнетайте обстановку. Подбадривайте, успокаивайте, говорите слова поддержки.

Как помочь накануне экзамена

Спросите об этом самого ребёнка. Кто-то попросит погонять по чек-листам подготовки, кто-то — заказать любимую пиццу и дать чуть больше личного пространства.

Не учите ребёнка, как готовиться, накануне экзамена. Роль родителя в этот период — чирлидер, иногда — преданный фанат, но не тренер. Будьте рядом, наблюдайте со стороны, предлагайте сделать короткий перерыв на чай.

Постарайтесь и сами успокоиться и напомните себе, что экзамен, безусловно, важен, но здоровье вашего ребёнка и вас самих — важнее.

И напомните ребёнку, что, как бы ни прошёл экзамен, вы не станете относиться к нему хуже и любить его меньше.

День экзамена

Как родителям поддержать детей в ответственный день? Пораньше встать, спокойно собраться, накормить ребёнка завтраком, который он любит, и сказать, что вы в любом случае ждёте его домой с нетерпением, вне зависимости от результатов.

И наконец, родителям хорошо бы проводить ребёнка на экзамен и обязательно встретить. Таким образом вы транслируете ему: мы с тобой, мы делимся своей энергией, ты справишься.

Вы даёте понять: это такое же важное событие в нашей жизни, как и в твоей. В этом состоит основная профилактика суицидального поведения подростков, а также закладываются добрые традиции будущей семьи вашего ребёнка.

Подготовила А.Яковлева