Сентябрь — начало учебного года или посещения детского сада совпадает с наступлением осени, а сырая и прохладная погода в это время года создает благоприятные условия для распространения респираторных инфекций.

Кроме того, летом дети, конечно, взаимодействуют с меньшим числом людей по сравнению с периодом учёбы в школе или посещения дошкольных учреждений. Поэтому, с началом осенней поры их организм подвергается воздействию большего количества возбудителей инфекций, что увеличивает риск различных заболеваний.

Как поддержать иммунитет

Для поддержания устойчивости детского организма к инфекциям необходим комплексный подход, включающий здоровый образ жизни, сбалансированное питание, соблюдение режима дня и гигиенические навыки.

В рационе ребёнка должны быть продукты, богатые витаминами и минералами. Особое внимание стоит уделить продуктам с высоким содержанием витамина C (цитрусовые, ягоды, болгарский перец), витамина D (рыба, яйца) и цинка (мясо, орехи). Завтрак должен быть питательным. В него необходимо включать белки, углеводы и полезные жиры, чтобы на весь день обеспечить организм энергией.

Стоит обучить ребёнка правильной технике мытья рук с мылом, особенно перед едой, после посещения туалета и возвращения с улицы.

Регулярный режим дня также помогает организму лучше справиться с нагрузками. Важно соблюдать расписание подъёма, приёмов пищи, учёбы и отдыха. Продолжительность сна должна соответствовать возрасту: для детей 7-10 лет — 10-11 часов, 11-14 лет — 9-10 часов, 15-17 лет — 8,5-9 часов.

Важно поддерживать эмоциональное здоровье ребёнка, помогать ему справляться со стрессом, связанным с учёбой. По рекомендации педиатра можно дополнительно использовать витаминно-минеральные комплексы, особенно в периоды повышенного риска инфекций.

Оптимальная нагрузка — залог здоровья

Чтобы избежать перегрузки ребёнка занятиями в секциях и кружках и подобрать оптимальный режим, необходимо учитывать его интересы, физические и эмоциональные возможности. Важно также поддерживать баланс между физической и умственной активностью, учёбой и отдыхом.

Учитывайте интересы и желания ребёнка. Если он не проявляет энтузиазма к занятиям в спортивной секции, не настаивайте, потому что насильственное посещение занятий может вызвать стресс и усталость. Убедитесь, что у ребёнка остаётся достаточно свободного времени для игр, общения с друзьями и просто беззаботного отдыха, рекомендуют специалисты.

Важно обращать внимание на состояние ребёнка: если он жалуется на усталость, часто болеет, теряет интерес к занятиям, становится раздражительным или капризным, это может указывать на нервное перенапряжение. В таком случае нужно обсудить с учителями и тренерами уровень нагрузки, который испытывает ребёнок. Опытные педагоги помогут сбалансировать расписание и избежать перегрузки.

Подготовила М.Четвертакова