Бег – самый простой, доступный и эффективный вид спорта для поддержания здоровья. О пользе бега по утрам слышал, наверное, каждый. Важно только относиться к пробежкам и своему здоровью ответственно.

Главная цель, которую преследует утренняя пробежка – это активизация обменных процессов и запуск всех мышц в работу. После сна организм расслаблен, бег же прекрасно настроит его на продуктивный и активный день. Также пробежка помогает насытить кровеносные сосуды кислородом, укрепить иммунитет, зарядить энергией, бодростью и хорошим настроением.

Тренировки по утрам дают больший эффект и имеют свои несомненные плюсы: чистота воздуха, тишина и покой; заряд бодрости на весь день; отсутствие интенсивного потока людей и транспорта.

Начав бегать, вы уже скоро заметите явные улучшения. Но не всё так просто. Например, нельзя бегать по утрам на голодный желудок. Впрочем, натощак не следует заниматься любыми интенсивными видами спорта.

Чем это опасно

«Тренировки на голодный желудок — верная дорога к гипогликемии: уровень сахара в крови резко снижается, а когда у тебя «ватные» руки и ноги, ни о какой высокоинтенсивной тренировке или беге речь не идёт», — отмечает член Национального общества диетологов Юлия Зинченко.

Так что уделяйте время на завтрак, он не должен быть обильным, даже банан или батончик-мюсли помогут вашему организму во время бега. Еда должна содержать углеводы и легко усваиваться. И утром перед пробежкой обязательно нужно выпить достаточно воды, особенно после ночи, когда организм обезвожен и нуждается в жидкости.

Не забывайте об общих правилах занятия бегом

Тренировки будут максимально эффективными, безопасными и комфортными, если принять во внимание следующие рекомендации:

— не следует игнорировать разминку, даже если времени на пробежку очень мало. Лучше сократить продолжительность бега, чем приступить к нему, не размявшись;

— завершая пробежку, нельзя резко останавливаться, следует постепенно снижать скорость, переходя на шаг. После этого можно выполнить несколько упражнений на растяжку;

— при возникновении одышки, аритмии или болей необходимо снизить скорость бега или даже полностью прервать занятие до нормализации состояния;

— тренироваться нужно в удобной одежде, пропускающей воздух и впитывающей влагу. Одеваться на пробежку нужно по сезону, учитывая, что температура тела во время бега повышается. Кроссовки должны быть предназначены именно для беговых физических нагрузок и иметь хорошие амортизирующие качества подошвы.

Подготовила А.Яковлева