Лето – пора не только отдыха на пляжах, походов и купания. Для заядлых любителей свежих овощей и зелени с собственного огорода это время активных работ, а иногда и изнурительного труда, зачастую в одной, согнутой позе. Это может негативно сказаться на здоровье, которое потом всю зиму придётся поправлять.

Главная болевая точка дачника

Это, конечно же, вечно согнутая над грядками спина. Многие дачники забывают, что тяжёлая физическая работа – это тот же спорт, только без финишных лент и пьедестала почёта. Как  не сорвать спину, избежать боли и получить удовольствие от дачных хлопот? Надо пользоваться простыми наработками спортсменов, и это позволит скелетно-мышечной, сердечно-сосудистой и дыхательной системам подготовиться к физической нагрузке.

Что делать и что не делать

Во-первых, не следует перенапрягать мышцы. Дачник, как спортсмен, должен понимать, что работа в огороде – физическая нагрузка, к которой надо подойти с умом и постепенно увеличивать нагрузки. Начать с чего-то легкого или ограничить время работы, немного прибавляя в последующие дни. Организм привыкнет, мышцы подстроятся.

Во-вторых, нужно хорошенько разогреть мышцы, и только после этого приступать к работе. Сделайте небольшую разминку: махи руками и ногами вперед-назад, по круговой амплитуде, энергичные, по 10-15 подходов, вращение головой и тазом по 8-10 раз.

В-третьих, чтобы избежать проблем с позвоночником, не стремитесь «выполнить пятилетку за один день». Работа никуда не денется, она вас точно подождёт. Позвольте себе несколько перерывов на отдых. А спина вам скажет спасибо, если вы ещё и полежите на диванчике в жаркий полдень. Соблюдайте питьевой режим — в перерывах между работой обязательно делайте несколько глотков воды. Старайтесь долго не находиться на солнце и пользуйтесь солнцезащитными средствами.

В-четвёртых, правильно поднимайте тяжести: на даче их полно. Вода, перегной, земля – всё становится гирями для неподготовленного организма. При переносе тяжёлых вещей спина должна быть прямой, а ноги лучше в коленях согнуть. Дело в том, что в ногах мышцы сильнее, но всё равно — лучше сходить несколько раз, перенося понемногу.

В-пятых, чувствуете, что болит спина после прополки? Через каждые пятнадцать минут делайте небольшой перерыв, во время которого лучше походить, потянуться, выполняя вращательные движения корпусом.

В-шестых, хорошие инструменты не позволят вашей спине находиться в неудобной позе. Купите удобный инвентарь, не экономьте на собственном здоровье.

В-седьмых, не нужно постоянно наклоняться при рыхлении, прополке. Для этого пригодится маленький переносной стульчик (лучше складной). Работайте сидя, так безопаснее и удобнее.

В-восьмых, как только вам стало больно и неудобно, сразу прекращайте все работы и идите отдыхать.

И в-девятых, по возвращении в город, или прямо на даче, если условия позволяют, примите тёплую ванну. Желательно, для расслабления мышц, добавить в неё морской соли, и ваша натруженная спина отдохнет.

Основные принципы дачной работы

Не забывайте, что главный принцип любой физической нагрузки – это чередование труда и отдыха, напряжения и расслабления. Нельзя работать на износ, ставя перед собой нереальные результаты и планы. Возможности человека весьма ограничены, особенно – человека пожилого. Помните пословицу: тише едешь – дальше будешь? Вот и работайте потихоньку, не ставьте себе не посильных задач, давайте организму отдых. Не забывайте о необходиости переменить позу, размяться, потянуть сведённые мышцы. «Делу время, потехе час» – эту мудрость передали нам предки, на собственной спине зная, как важно её беречь.

Подготовила А.Яковлева