Страна советов

В условиях эпидемии ковида у многих людей вырос уровень стресса из-за страха за будущее, что незамедлительно сказалось на способности мозга обрабатывать и удерживать информацию. Что это — усталость или тревожный звоночек? И где граница между нормой и началом заболевания? Как отличить пандемийный «мозговой туман» от ранних признаков деменции? Но такой «туман» — временное явление, рассеется, стоит человеку вернуться к нормальной жизни, работе, друзьям. Тогда же пройдет и тревога, а пока нам остается только ждать и укреплять память.

Прежде всего, стараемся быть активными, не засиживаемся дома. Доказано, что у людей в возрасте от 40 до 75 лет, ведущих малоподвижный образ жизни, наблюдается значительное истончение височной доли коры больших полушарий, где мозг формирует новые воспоминания. Поэтому не ленитесь гулять! В идеале ещё подключить бы аэробные нагрузки – плавание, ролики, бег. Словом, всё, что душа пожелает. Это способствует увеличению объема серого и белого вещества, улучшает кровоток и снижает уровень стресса.

Для улучшения мозгового кровообращения можно принимать растительные препараты, которые помогают восстановить бесперебойное снабжение мозга кислородом и глюкозой, улучшают обменные процессы в нервных клетках, помогая улучшить память, внимание, умственную активность и скорость мышления в любом возрасте.

Для улучшения памяти старайтесь как можно больше общаться, и желательно «вживую». Ученые из университета Рокфеллера обнаружили, что когда мы общаемся с другими людьми с глазу на глаз, у нас в большей степени активируется нейронная сеть в височной доле, связывающая восприятие лица с долговременной памятью.

Если «живое» общение невозможно, выручит виртуальное. Социальные сети, онлайн-игры с друзьями, электронные «болталки». Да что там, по данным исследований даже просто 10 минут разговора по телефону могут помочь улучшить память и когнитивные способности.

В плане питания рекомендуется налегать на овощи, бобовые, фрукты, злаки, рыбу и мононенасыщенные жирные кислоты, такие как оливковое масло.

Наладьте сон. Во время сна происходит преобразование памяти из кратковременной в долговременную. А ещё расщепляются бета-амилоидные отложения в мозгу. Хроническое недосыпание и другие проблемы со сном приводят к дневной сонливости, утрате энергии, усталости, раздражительности, замедлению реакций, снижению концентрации внимания, склонности к ошибкам и эмоциональному напряжению.

И — тренируйте мозг, приобретайте новые навыки. Доказано, что люди, занимающиеся умственной или творческой деятельностью, реже страдают забывчивостью. Проходите онлайн-курсы, осваивайте танцы, учитесь рисовать. А в свободное время разгадывайте кроссворды. Не любите? Тогда раскладывайте пасьянс или играйте в тетрис: падающие фигурки отлично улучшают пространственное мышление и память.

Итак: полноценный сон, спорт, общение с друзьями и сбалансированное питание – это уже хороший фундамент для здоровой психики.

Подготовила А.Яковлева