Страна советов

Жара для организма — серьезный стресс. При температуре воздуха выше 28 градусов внутренние органы работают с перенапряжением. Чего не стоит делать в горячую пору и как помочь организму адаптироваться к высоким температурам? Врачи советуют избегать некоторых распространенных ошибок.

В зной увеличивается потоотделение, а вместе с жидкостью наш организм теряет полезные соли и микроэлементы. Из-за этого слабеют мышцы, в том числе и сердечная. Если вовремя не утолить жажду, кровь сгущается, увеличивается ее свертываемость, повышается риск образования тромбов. Возможны также резкие подъёмы и падения артериального давления, да и в целом нагрузка на сердечно-сосудистую систему растет.

Что не рекомендуют делать ни в коем случае

1. Пить холодную воду со льдом. Мало того, что резкий перепад температур может спровоцировать спазм сосудов (может показаться, что задыхаетесь), так ещё и вызовет ангину. То же самое касается мороженного: не глотайте его большими кусками.

2. Пить сладкую газировку вместо чистой воды. Газированные напитки не утоляют, а провоцируют жажду, это касается даже газированной воды. А уж сладкая газировка — и подавно. Чем больше сладкой газировки на жаре (да и вообще по жизни) — тем выше риск навредить почкам и спровоцировать преддиабет.

3. Включать кондиционер «похолоднее». Принцип тот же, что с ледяной водой — разница температур между знойной улицей и холодным помещением может спровоцировать спазм сосудов, что в лучшем случае грозит головной болью, а в худшем инсультом… Помните — перепад температур не должен быть больше 10 градусов.

4. Нырять в ледяную ванну (вставать под ледяной душ). Кажется, что так быстрее охладишься, но на самом деле, холодная вода куда опаснее кондиционера. Известны даже смертельные случаи, когда спазм сосудов провоцировал инфаркт и мгновенную смерть. Так, например, умер всенародно любимый актер Анатолий Папанов.

5. Усердствовать на даче, потому что «за выходные надо всё успеть».

Мало того, что растения в раскаленной земле также страдают, как и вы, и лучше их в полдень даже не трогать. А вы еще рискуете получить тепловой удар, и солнечные ожоги.

6. Заниматься спортом в жаркие часы. Высокая температура провоцирует сердце работать быстрее, а спорт дополнительно стимулирует его темп. Кроме того, мы активнее потеем, что ускоряет вывод солей и минералов из организма, и восполнить их будет сложнее.

Даже если очень любите бегать, перенесите все занятия на самое раннее утро (примерно до 7 утра) или поздний вечер (после 21 часа). Когда температура еще не выше +25.

7. Жирное, жареное, солёное, алкоголь — под запретом. Алкоголь обезвоживает (жара и так с этим отлично справляется). А жирное, солёное и жареное даёт большую нагрузку на почки и ЖКТ, могут случиться почечные колики, мочекаменная болезнь, запор и прочее.

Подготовила А.Яковлева